Una nueva disciplina

El patín de ruedas

-Nordik walking :

-Escoger su bici::
Ratón de la ciudad o del campo ?

• ? El plan de entrenamiento es la biblia del corredor pedestre. Según el objetivo escogido : 5 km, 10 km, 15 km, maratón, 100 km, ultra, …etc …no se librará. Haga lo que haga, le hará falta respetar su programa.
  Si es principiante, diabético o no, tiene que consultar obligatoriamente un médico para saber si puede practicar la carrera pedestre sin riesgo.

  
  Pida el programa en la categoria " buenos planes "

• ? importante : según la sesión un calentamiento de 30 a 20 minutos debe precederla ; Ejemplo : ( 30 minutos para 10 400 o 20 minutos para 3 2000 m)
  Al final de la sesión hay que terminar con largos desperezos y un corto paseo de 5 a 10 minutos.

Sometí a un test los planes puestos a su disposición en este sitio. Le invito a descubrirlos. Descúbralos por orden de dificultad en las páginas siguientes.

Los planes 10 km (40 min, 37 min, 34min.) están sacados de la revista "Jogging internacional". Para el plan maratón, objetivo 3h00 y 3H30 agradezco mucho a Gerard Martin y a Serge Cottereau para el objetivo 4H00. Dedicatoria especial a Alain Cunche para el plan 100 km.
La preparación ultra trail es una adaptación personal.

-descubrir la natación : planes, fotos, …


renderismo / salud




-4 consejos antes de hacer senderismo

-plan antitabaco
-principiantes
-los 100 consejos de serge cottereau
-cuadro con la frecuencia cardíaca


-ejercicios y desperezos

Le 10 km
-objetivo : 43 mn
-objetivo : 37 mn
-objetivo : 34 mn


le semi-marathon
-objetivo 1h20mn
-objetivo 2h00mn

le marathon
-objetivo : 4 h 00 mn
-objetivo : 3 h30 mn
-objetivo : 3 h 00 mn
-recuperación postmaratón

le 100 km
-objetivo: terminar!!
-Millau el plan