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Sie sich Ihre Schuhe sorgfältig aus
Für einen Lauf odereine
Wanderung ist es besser gut ausgerüstet zu sein.
Das Essentielle ist es den passenden Schuh zu seinem Fuß zu finden. Wichtige
Punkte, die zu beachten sind : Bodenhaftung, Stützung des Fußes, Wasserundurchlässigkeit,
Atmungsaktivität, Komfort und Stoßdämpfung. Beginnen muss man natürlich mit der
Definition zu welchem Zweck man den Schuh braucht. Für eine kleine Wanderung
oder einen langsamen Lauf sollte man vorrangig auf den Komfort achten. Die
empfohlenen Schuhe sind normalerweise aus dickerem Stoff, mit einem flachen
oder mittelhohen Schaft ausgestattet und sehr leicht.
Für unebeneres Gelände (Trekking, Tour-Gelände) sind Schuhe mit mittelhohem Schaft und
Schuhsohle mit gutem Profil von Vorteil. Sie bieten eine sehr gute
Unterstützung des Fußes und eine exzellente Stoßdämpfung. Außerdem sichern sie
die Atmungsaktivität des Fußes.
Weiterhin sind für Wanderungen in den Bergen, in feuchtem oder verschneitem
Gelände wasserundurchlässige Schuhe mit hohem Schaft am Besten. Wenn Sie Ihre
Schuhe kaufen, legen Sie die Anprobe auf den Abend legen, wenn Ihre Füße etwas
angeschwollen, müde und sensibel sind (so wie sie während einer Wanderung sein
werden!).
Für weitere Informationen konsultieren Sie die Seite Gesundheit oder klicken Sie hier
Die Socken
In unpassenden Socken zu laufen kann zum Auftreten von
Reibungsstellen und Blasen führen. Baumwolle ist weich und widerstandsfähig
aber nur wenig atmungsaktiv, genau wie Wolle(sogar noch wärmer). Davon ist
abzuraten wenn die Wanderung den ganzen Tag oder sogar mehrere Tage dauern wird.
Die Mischungen Baumwolle/Polyester oder Wolle/Polyester sind ein guter
Kompromiss.
Die Kleidung
Die professionellen Wanderer raten dazu 3 Kleidungsschichten zu
tragen:
Eine „Unter-Wäsche“, die auf der Haut getragen wird,
bedeutet ein T-Shirt oder ein Hemd aus synthetischen Fasern.
Die Funktion : Regulierung der Transpiration. Daher sollten Sie Wolle
vermeiden.
Eine 2. Schicht um die Wärme zu halten: ein Pulli, eine
atmungsaktive Sportjacke, Sweatshirt... diese
Fasern helfen dem Körper besser zu atmen und sind leichter als Wolle.
Atmungsaktive Sportjacke oder GoreTex®.
Ein wasserdichtes Kleidungsstück. Vergessen Sie die
traditionelle Regenjacke, sie ist meist wenig atmungsaktiv und schnell
wasserdurchlässig.
Am Besten ist es sich mit einer Jacke aus GoreTex®
oder einem ähnlichen Material auszurüsten (diese sind ein wenig teurer als die
beschichteten Regenjacken: rechnen Sie mit 120€ Minimum).
Die Hosen. Eine Jeans sollte verboten werden. Entscheiden Sie sich lieber für
eine wasserabweisende Hose aus Elastan (damit das
Wasser abläuft bevor es eindringen kann) mit Verstärkungen an den Knien.
Verboten sind Shorts in Waldgelände (Risiko von Verletzungen).
Nehmen
Sie einen Rucksack mit
Die erste Frage, die man sich stellt, ist die des Volumens. Es
bringt nichts sich zu überlasten indem man einen zu großen Rucksack auswählt.
Die Taschen mit einem Fassungsvermögen von 30 bis 40 Litern entsprechen einer
kurzen Wanderung ( ½ bis ganzer Tag).
Für längere Wege von einigen Tagen sollte man lieber einen Rucksack mit 50 bis
70 l Fassungsvermögen mitnehmen.
Wenn Sie mit einer kleinen Tasche starten, sollten Sie sicher
gehen, dass diese mit ausreichenden Tragegurten ausgestattet ist um Schmerzen
zu vermeiden. Rucksäcke mit mehr als 35 Litern sind alle mit dieser Art von
Tragegurten und einem gepolsterten Bauchgurt ausgestattet.
Normalerweise kann die Höhe des Rückteils geregelt werden.
Sehr wichtig, zu bevorzugen sind Rucksäcke mit einem anpassungsfähigen
integrierten Wasserbeutel im Stil " camel
back®".
Zum Schluss liegt es an Ihnen sich die Tasche auszusuchen, die
die besten Möglichkeiten des Einräumens bietet.
Eine
Checkliste einführen
Nicht
zu vergessen
(wenn sie alleine starten "wovon sehr abzuraten ist", bereiten
Sie Ihre vorhergesehenen Strecke vor)
Versichern Sie sich bevor sie aufbrechen, dass Sie nichts vergessen haben.
Um beruhigt aufbrechen zu können, stellen Sie sicher, dass Sie
daran gedacht haben alles in Ihrem Rucksack zu verstauen :
- Sonnenbrille
- einen Hut oder eine Mütze
- eine Regenjacke
- Ersatzschuhe
- Eine Feldflasche (starr oder in Pipettenform mit Behälter im Rucksack)
- Mindestens 1,5l Wasser
- Ein Zelt und einen Schlafsack wenn Ihre Wanderung mehrere Tage dauert
- Eine Stirnlampe
- Eine Tube Sonnencreme
- Müsliriegel, Früchte, Sandwichs
- Eine Wanderkarte® und einen Kompass
- Ein (aufgeladenes) Handy Notruf : 112
- Ein Messer
- Einen Fotoapparat (für die
Erinnerungen!)
- Eine Rettungsdecke
- Einen Personalausweis
- Ihre Diabetikerkarte
- 2 Teleskoplaufstöcke (Höheneinstellung ist wichtig)
- Ein
Erste-Hilfe-Set:
Im Notfall kann es hilfreich sein einen Medikamentenbeutel dabei
zu haben.
Weiterhin, für Personen, die eine spezielle Behandlung brauchen:
Diabetiker, Asthmatiker oder Allergiker sollten sich mit ihren gewohnten
Medikamenten bewaffnen.
-Was man
in den Medikamentenbeutel packen sollte :
Desinfektionsmittel, ein Verbandsset, Desinfektionsmittel, elastisches Klebeband
(wie Elastoplast®), eine kleine Schere, eine Pinzette
(um Splitter zu entfernen), eine beruhigende Salbe für Insektenstiche, ein
kleines Gerät zum Absaugen von Gift bei Schlangenbissen, Arnikasalbe, Antiallergikum.
Nicht zu vergessen, wenn die Wanderung mehrere Tage dauert, sollten sie Ihr
Insulin in einem isothermen Gefäß aufbewahren (8°C
bis maximal 14°C) und genügend Nadeln und Zubehör sowie Ihren Blutzuckermesser
mitnehmen.
Prüfen Sie auf jeden Fall Ihre Versicherung
In Frankreich gibt es etwa 15 Millionen Wanderer.
2005 wurden 1675 Interventionen im Gebirge registriert. Niemand
ist jemals wirklich sicher vor einem Zwischenfall beim Wandern. Vor dem
Aufbruch Sollten Sie daher sicherstellen, ob Ihre Versicherung im möglichen
Falle eines Unfalls die Kosten übernimmt.
Wandern, eine immer gefragtere Aktivität
Frankreich zählt etwa 15 Millionen regelmäßige Wanderer. Eine
Zahl die sich besonders durch die leichte Zugänglichkeit für alle, Junge und
weniger Junge, erklärt. Aber man stellt in unserem Land auch eine starke
Zunahme aller Aktivitäten in der Natur fest. Die französischer Vereinigung der
Wanderer hat 60 000 Kilometer GR („grande randonnée“-Rundwege) aufgezeichnet und markiert.
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