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Une
nouvelle discipline
Le roller
-Nordik walking :
-Choisir
son vélo :
Rat
des villes ou rat des champs ?
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Le
plan d'entraînement, c'est la bible du coureur à pied
.Selon l'objectif choisi : 5 km ,10 km , 15 km, semi-marathon,
marathon, 100 km, ultra …..etc.…. vous n'y couperez pas,
il vous faudra, quoi que vous fassiez, respecter votre
programme.
Si vous êtes débutant, diabétique
où non, vous devez impérativement consulter
un médecin pour savoir si vous pouvez pratiquer
la course à pied sans risque.
Demandez
l'programme dans la catégorie
" Les bons plans "
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important
: Toutes vos séances doivent être précédées d'un échauffement
de 30 à 20 mn selon la séance ; Exemple :( 30 mn pour
10 x 400 ou 20 mn pour 3 x 2 000 m)
En fin de séance conclure par de
longs étirements et un petit footing de retour au
calme de 5 à 10 minutes.
J'ai testé tous les plans mis à votre disposition
sur ce site. Je vous invite à les parcourir. Découvrez
les, par ordre de difficulté, au fil des pages.
Les plans 10 kilomètres (40m ,37 mn, 34 mn) sont du magazine
: jogging international. Pour le plan marathon, objectif
3h00 et 3 h 30 un grand merci à Gérard
Martin, de même pour objectif 4 h 00 de Serge
Cottereau. Spéciale
dédicace à
Alain Cunche pour le
plan 100 km.
La préparation Ultra trail est une adaptation
perso,l'objectif Courmayeur/Champex/Chamonix en 17h 48
mn (voir page actu mois d'Août).
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dons permettent à Diabetenduance de
continuer à exister ! Merci de votre soutien.
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-plan
préparation templiers