Une
2e couche pour conserver la chaleur : pull, veste polaire, sweat...
Les fibres polaires permettent au corps de mieux respirer et sont plus
légères que la laine.
Veste polaire ou GoreTex®.
Un
vêtement imperméable. Oubliez le traditionnel coupe-vent,
peu respirant et rapidement perméable.
L'idéal est de s'équiper d'une veste en GoreTex® ou
une matière comparable (certes un peu plus chère que des
coupe-vents "enduits" : comptez 120 euros minimum).
Les pantalons. Le jean est à proscrire. Optez plutôt pour
des pantalons en élasthanne, "déperlants" (pour
que l'eau s'écoule plutôt qu'elle ne pénètre)
et renforcé aux fesses.
Proscrire les shorts en terrain boisé ( risques de plaies).
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Prenez
un sac à dos avec vous
La
première question à se poser est celle du volume. Cela
ne sert à rien de s'encombrer en optant pour un sac trop grand.
Les sacs d'une contenance de 30 à 40 litres conviennent pour
une randonnée courte (journée ou 1/2 journée).
Pour des marches plus longues de quelques jours, mieux vaut prendre
un sac de 50 à 70 litres.
Si
vous partez avec un petit sac, vérifiez que celui-ci est doté
de bretelles sufisamment rembourrées pour éviter les douleurs.
Les sacs de plus de 35 litres sont tous équipés de ce
type de bretelles, de sangles de rappel de charge et d'une ceinture
ventrale matelassée.
Généralement, la hauteur du dos peut être réglée.
Très important , privilégier de sacs avec poche à
eau souple incorporée style" camel back®".
Ensuite,
à vous de choisir celui qui offre la meilleure organisation des
rangements.
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Prendre
des bâtons de marche
De
plus en plus de marcheurs s'équipent de bâtons. Quels en
sont les avantages ? Comment les choisir ?
Les
bâtons de marche trouvent leur utilité sur les chemins
accidentés. En descente, ils permettent au randonneur de soulager
ses genoux. En montée, ils aident à mieux supporter le
poids du sac à dos, à répartir la charge. Il est
conseillé d'utiliser 2 bâtons et non un seul, pour favoriser
la symétrie corporelle et éviter des douleurs au dos ou
aux articulations.
Sur terrain plat, les bâtons ne s'imposent pas forcément.
Par ailleurs, ils permettent aussi de faire travailler les membres supérieurs
du corps (bras, poitrine...)
Certes,
les bâtons peuvent se révéler encombrants lorsque
vous passez dans des endroits où vous devez vous aider des mains
pour grimper. D'où l'importance de choisir des bâtons rétractables
ou pliables, que l'on peut ranger dans le sac à dos (et non des
bâtons rigides, plus recommandés pour la marche nordique,
sur terrains peu accidentés).
Pour
choisir la longueur des bâtons, voici une opération facile
: votre taille x 0,7. Concernant leur composition, l'idéal est
évidemment le carbone. Point négatif : c'est assez cher.
La fibre de verre peut être un bon compromis entre la qualité
et le prix.
Enfin,
quand vous achetez vos bâtons, veillez à ce que la poignée
soit bien adaptée à votre main. Privilégiez les
poignées en caoutchouc ou en alliage liège-caoutchouc
pour un meilleur confort. Evitez le plastique, qui fait transpirer.
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la page
Etablissez
une check-list
A
ne pas oublier
(si vous partez seul "fortement déconseiller",
prévenir de votre itinéraire prévu ).
Vérifiez bien que vous n'avez rien oublié
avant de partir.
Pour
partir sereinement, vérifiez que vous avez pensé à
mettre ces équipements dans votre sac :
- Des lunettes de soleil
- Un chapeau ou une casquette
- Un ponchon ou une veste imperméable
- Des chausettes de rechange
- Une gourde (rigide ou sous forme de pipette avec réservoir
dans le sac)
- Au moins 1,5 litre d'eau minimum
- Une tente et un sac de couchage si votre randonnée dure plusieurs
jours
- Une lampe frontale
- Un tube de crème solaire
- Des barres de céréales, des fruits secs, des sandwichs
- Une carte Ign®
et une boussole
- Un téléphone portable (chargé) numéro
d'urgence le : 112
- Un couteau
- Un appareil photo (pour les souvenirs !)
- Une couverture de survie.
- Une piece d'identitée
- Votre carte de diabètique
- 2 batons de marche télescopiques si dénivelé
important
- Une
trousse de secours :
En
cas d'incident, il peut être utile d'avoir une trousse à
pharmacie.
Par ailleurs, les gens qui suivent un traitement spécifique:
Les diabétiques ,asthmatiques ou les personnes allergiques doivent
se munir de leurs médicaments habituels.
-A mettre dans la trousse à pharmacie :
un désinfectant, un lot de pansements, de l'éosine, de
la bande collante élastique (style Elastoplast®), une paire
de petits ciseaux, une pince à épiler (pour retirer les
échardes), une pommade apaisante contre les piqûres d'insectes,
un aspi-venin, une crème à l'arnica, des antalgiques.
Ne pas oublier , si la rando dure plusieurs jours transporter votre
insuline dans une boite isotherme (8° à 14°max.)et prévoir
sufisament d'aiguilles , bandelettes et lancettes ainsi que votre contrôleur
de glycémie.
Vérifiez
également votre assurance
Les randonneurs sont environ 15 millions en France.
En
2005, 1675 interventions en montagne ont été enregistrées.
Nul n'est donc à l'abri d'un souci lors d'une randonnée.
Avant de partir, vous devez donc vérifier si votre assureur prend
bien en charge les dépenses liées à un éventuel
accident.
La randonnée, une activité de plus en plus prisée
La
France compte environ 15 millions de randonneurs réguliers. Un
chiffre qui s'explique notamment par l'accessibilité de cette
activité à tous, jeunes et moins jeunes.
Mais on constate aussi dans notre pays une forte augmentation de toutes
les activités liées à la nature.
La Fédération française de randonnée a tracé
et balisé 60 000 kilomètres de GR : circuits de "grande
randonnée".
5
bons conseils avant de partir en randonnée
Choisissez
bien vos chaussures
Bien choisir ses chaussettes
Adoptez
des vêtements adéquats
