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No eche la botella a humo de pajase

Índice:
¿Por qué es necesario beber?
La buena botella
Las buenas bebidas azucarada
Bonus

( source : doctorrissimo)

Cada trabajo muscular produce calor.

Sólo el 20% de la energía gastada por el músculo se tranforma en trabajo mecánico.
El resto, o sea el 80%, se tranforma en calor que nuestro cuerpo debe evacuar para mantener su temperatura lo más constante posible.
Para eso el cuerpo utilisa un sistema de enfriamiento eficaz : la transpiración.
El agua perdida en forma de sudor tiene que estar compensada para evitar el riesgo de deshidratación.
En lo que concierne al corredor, la regla es sencilla : tiene que beber antes, durante y después del ejercicico. Si no ¡ cuidado con las heridas !
En caso de dieta o búsquedad de pérdida de peso, hay que beber mucho.
Al contrario, una buena hidratación permite digerir mejor, eliminar las toxinas y estabilizar las glucemias.

Cuidado : para no estorbar la transpiración, hay que llevar ropa ligera hecha con tejido que permite que el sudor desaparezca. Hay que evitar la ropa impermeable del tipo cortaviento, para evitar el efecto "olla de presión".

¿Cuándo beber?

¿Sabe usted que basta con un 2% de falta de agua en el organismo para ver sus capacidades disminuir de un 20% ?
Cuando se inicia la sensación de sed, ¡ está a menudo demasiado tarde ¡
Por eso, es necesario beber lo más regularmente posible, por lo menos cada 20 minutos durante el esfuerzo aunque no tenga necesidad y cualquiera sea el clima.

¿Qué beber ?

La mejor bebida que se puede aconsejar a un deportista es el agua. Esta debe estar fría pero no helada para evitar reacciones intestinales desagradables.
La temperatura ideal es entre 10 y 15°
Beba pequeñas cantidades (16 a 20 cl): beber mucho de una vez inflará el estómago y provocará incomodidad.gloup-gloup !

¿Y las bebidas energéticas ?

Según yo, hay que evitarlas : a menudo hiperazucaradas, muy poco digestibles. Por cierto, pueden traer un latigazo a veces útil para continuar la carrera.
Hay que utilizarlas con precaución : las utilizo en muy pocas ocasiones, les añado mucho agua para el entrenamiento y cometiciones largas, como el maratón.
Si no puede arreglárselas sin ellas, escoja más bien una bebida isotónica; son a menudo hipergluceémicas al contrario de las demás. (como isotar long energie )
Puede también hacerse su propia bebida energética, mucho mejor y más natural, llena de cosas muy conocidas.

Mi receta (especial camel back) :: ½ l de contrex ®+ 1 l "tropicana pur premium®,, essentiel" jus multivitaminé. No es necesario añadir sal a las bebidas para compensar las pérdidas debidas al sudor. Un suplemento de sal sólo es necesario para muy largos esfuerzos como 100 kilometros o trail importante. Puede también escoger una buena sopa de verduras también eficaz y mejor.Aquí están mis preferencias

:

Vea el sitio:www.danoneconseils.com/
Para lo corto y la recuperación ®

Para lo largo ® + ®=

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	*La buena botella* Todas las aguas (minerales, gaseosas, de manantial) son buenas para los deportistas con la condición de beber suficientemente para no deshidratarse. Puede, según sus necesidades, optar por las que le traerán ciertos minerales y oligoelementos esenciales
	Calcio para favorecer la contracción muscular y la solidez de los huesos. Las aguas minerales cálcicas son una fuente interesante: 1 litro de Hepar® o de Contrex® proporcionan unos 500 mg de calcio, por ejemplo.
	Sodio contra los calambres. Estas contracciones dolorosas están principalmente ligadas a una deshidratación. Una falta de sodio puede también favorecer su aparición. Un litro de Vichy Saint - Yorre® y un litro de Vichy Celestins ®contienen respectivamente 4.4 g y 3.2 g de sodio. Pero cuidado con los excesos de sal (no más de 6 a 8 g al día)
	Magnesio para los reflejos. Este elemento es esencial para el equilibrio nervioso. Ciertas aguas, como la Badoit® o la Contrex® son muy ricas en magnesio pero la que se lleva la palma es el agua Hepa®r . magnésium
	· Bicarbonato contra los hinchazones de vientre. Para evitar los trastornos intestinales y la sensación de pesadez durante la carrera, opte por las aguas ricas en bicarbonato como Vichy Saint - Yorre® y Vichy Celestins®. . Atenuan especialmente la acidez del estómago después del esfuerzo y favorece la recuperación.

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	Las bebidas azucaradas: Se hacen muy numerosas y constituyen un mercado económico considerable; es díficil hacer una lista completa. Tiene que saber reconocerlas y familiarizarse con ellas. .
	.Los jarabes no tienen ningún interés dietético y son muy ricos en azúcar y entonces son muy calóricos; hay que eliminarlos sin pesar. Además le acostumbran a guardar el gusto azucarado del que le cuesta deshacerse. ¡Es inútil sufrir! ·
	Los zumos fríos pasterizados se obtienen a partir de frutas frescas o congeladas y no fermentadas. Deben tener el color natural, el aroma y el gusto de la fruta de la que provienen. Su valor mineral es fijada y su valor vitamínico depende de su fabricación. Cuidado con su exceso ya que son muy calóricos. Hay que consumirlos sólo en caso de esfuerzo.
	· Los néctares de frutas son purés de frutas concentradas con agua y azúcar; demasiado azucarados. No naturales ni buenos. Hay que evitarlos.
	· Las bebidas de frutas contienen agua, azúcar y zumo de frutas (por lo menos un 12%). Desde el punto de vista dietético, no tienen más interés que un agua azucarada, pues ¡no terrible!
	Las gaseosas y los sodas son ricos en azúcar y hay que suprimirlos. La Coca Cola contiene mucha caféina (muy excitante) Los Tonics (Scheppes ) y Bitters contienen quinina cuyas propiedades estimulantes no son de aconsejar a las personas diabéticas y los niños.
	· Las bebidas light azucaradas con edulcorantes (aspartam) son de aconsejar pero tienen un inconveniente : recuerdan el gusto del azúcar. Tiene que preferir la coca light sin caféina. Cuidado : unos sodas light contienen azúcar (Orangina light ) ¡Tiene que leer las etiquetas!
	· Las infusiones usuales : excelentes, gran variedad. Sin embargo, cuidado : ciertas plantas o mezcla de plantas no son de aconsejar por la noche. Tiene que preferirlas al café. Este es posible, sin embargo hay que ser razonable. ¡Lo sé, es difícil es infusions courantes.
	El té verde a menudo utilizado en caso de dieta es muy eficaz. Lo encontramos también en mezcla con giseng (tónico natural). Su gusto resulta bastante especial. Tiene que descubrirlo.
	Los vinos y espiritosos. Claro, no son de aconsejar pero tampoco están prohibidos. Tiene que reservar estos momentos para beber vino de los viñedos famosos. Mejor vale evitar los alcooles fuertes. .retour haut de page

·® No se olvide : no haga deporte sin agua

Le Bonus

Proporción media en agua de unos alimentos		%
Pan		34 %
Pescado & carne		65-70 %
Huevo		75 %
Verduras		90 %
Frutas		80 à 95 %

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¡¡Con sus botellas, está dispuesto para la marcha !!

No eche la botella a humo de pajase Índice: ¿Por qué es necesario beber? La buena botella Las buenas bebidas azucarada Bonus ( source : doctorrissimo)
	Cada trabajo muscular produce calor. Sólo el 20% de la energía gastada por el músculo se tranforma en trabajo mecánico. El resto, o sea el 80%, se tranforma en calor que nuestro cuerpo debe evacuar para mantener su temperatura lo más constante posible. Para eso el cuerpo utilisa un sistema de enfriamiento eficaz : la transpiración. El agua perdida en forma de sudor tiene que estar compensada para evitar el riesgo de deshidratación. En lo que concierne al corredor, la regla es sencilla : tiene que beber antes, durante y después del ejercicico. Si no ¡ cuidado con las heridas ! En caso de dieta o búsquedad de pérdida de peso, hay que beber mucho. Al contrario, una buena hidratación permite digerir mejor, eliminar las toxinas y estabilizar las glucemias. Cuidado : para no estorbar la transpiración, hay que llevar ropa ligera hecha con tejido que permite que el sudor desaparezca. Hay que evitar la ropa impermeable del tipo cortaviento, para evitar el efecto "olla de presión".
	¿Cuándo beber? ¿Sabe usted que basta con un 2% de falta de agua en el organismo para ver sus capacidades disminuir de un 20% ? Cuando se inicia la sensación de sed, ¡ está a menudo demasiado tarde ¡ Por eso, es necesario beber lo más regularmente posible, por lo menos cada 20 minutos durante el esfuerzo aunque no tenga necesidad y cualquiera sea el clima.
	¿Qué beber ? La mejor bebida que se puede aconsejar a un deportista es el agua. Esta debe estar fría pero no helada para evitar reacciones intestinales desagradables. La temperatura ideal es entre 10 y 15° Beba pequeñas cantidades (16 a 20 cl): beber mucho de una vez inflará el estómago y provocará incomodidad.gloup-gloup !
	¿Y las bebidas energéticas ? Según yo, hay que evitarlas : a menudo hiperazucaradas, muy poco digestibles. Por cierto, pueden traer un latigazo a veces útil para continuar la carrera. Hay que utilizarlas con precaución : las utilizo en muy pocas ocasiones, les añado mucho agua para el entrenamiento y cometiciones largas, como el maratón. Si no puede arreglárselas sin ellas, escoja más bien una bebida isotónica; son a menudo hipergluceémicas al contrario de las demás. (como isotar long energie ) Puede también hacerse su propia bebida energética, mucho mejor y más natural, llena de cosas muy conocidas. Mi receta (especial camel back) :: ½ l de contrex ®+ 1 l "tropicana pur premium®,, essentiel" jus multivitaminé. No es necesario añadir sal a las bebidas para compensar las pérdidas debidas al sudor. Un suplemento de sal sólo es necesario para muy largos esfuerzos como 100 kilometros o trail importante. Puede también escoger una buena sopa de verduras también eficaz y mejor.Aquí están mis preferencias :