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Eine neue Disziplin
Nordik walking :
Sein
Fahrrad auswählen : :
Stadt oder Feld ?
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- Der
Trainingsplan, ist die Bibel des Läufers. Unabhängig vom gesetztem
Ziel: 5 km ,10 km , 15 km, Halbmarathon, Marathon, 100 km, ultra …..etc.….
kommen Sie nicht drumherum, Sie müssen sich,
egal was Sie tun, an Ihr Programm halten.
Wenn Sie Anfänger sind, egal ob Diabetiker oder nicht, sollten Sie
unbedingt einen Arzt aufsuchen um sich zu versichern, dass Sie die
Strecke ohne Risiken bewältigen können.
Beantragen sied as
Programm in der Kategorie
" Der richtige Plan "
- wichtig : Jede
Einheit sollte mit einem Aufwärmen von 30 bis 20 Minuten je nach
Einheit beginnen ; Beispiel :( 30 min für 10 x 400 m oder 20 min für 3
x 2 000 m)
Die Einheit wird durch langes Dehnen und ein kleines footing von 5 bis 10 Minuten abgeschlossen um zur
Ruhe zu kommen .
Ich habe alle Pläne, die Ihnen auf dieser Seite zur Verfügung
stehe, selbst getestet. Ich lade Sie ein, sie aus zu probieren. Finden
Sie sie, geordnet nach Schwierigkeitsgrad, im
Verlauf der Seiten.
Die Pläne für 10 Kilometer (40min ,37 min, 34 min) sind aus der
Zeitschrift: jogging international. Für den
Marathonplan, Ziel 3h00 und 3 h 30 ein großes Dankeschön an Gérard
Martin, das Selbe für das Ziel von 4 h 00 an Serge Cottereau. Besonderen Dank für
Alain Cunche für den 100
km Plan.
Die Vorbereitung Ultra trail
ist eine persönliche Ergänzung, das Ziel Courmayeur/Champex/Chamonix in 17h 48 min (siehe Seite „Aktuelles
des Monats“ August).
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Vielen Dank für Ihre
Unterstützung. 
