Eau

Diabètendurance

Vos dons permettent à Diabetenduance de continuer à exister ! Merci de votre soutien.

Ne prenez pas votre bouteille à la légère
sommaire:
Pourquoi faut-il boire???
La bonne bouteille.
Les boissons sucrés.
(bonus)

( source : doctorrissimo)

Tout travail musculaire produit de la chaleur.

Seulement 20 % de l'énergie dépensée par le muscle est transformée en travail mécanique.
Le reste, c'est-à-dire 80 %, est transformée en chaleur que notre corps doit évacuer afin de maintenir sa température la plus constante possible.

Pour cela, le corps utilise un système de refroidissement efficace : la transpiration.
L'eau perdue sous forme de sueur doit donc être compensée afin d'éviter le risque de déshydratation.

Pour le coureur, la règle est simple : il faut boire avant, pendant et après l'exercice. Sinon gare aux blessures !

En cas de régime ou de recherche de perte de poids, ne pas rechigner à boire .
Au contraire, une bonne hydratation permet de mieux digérer et d'éliminer ses toxines et de stabiliser ses glycémies.

A noter : afin de ne pas entraver la transpiration, il faut veiller à porter des vêtements légers,faits de matières permettant à la sueur de disparaître.
Eviter impérativement des vêtements imperméables type coupe-vent, pour éviter l'effet " cocotte minute".

Quand boire ?

Savez-vous qu'il suffit de 2 % de manque d'eau dans l'organisme pour voir ses capacités diminuer de 20 % ?
Quand la sensation de soif est déclenchée , il est souvent trop tard !
C'est pourquoi, il faut boire le plus régulièrement possible, au moins toutes les 20mn pendant l'effort,
même si on n'en ressent pas le besoin, et peu importe le climat .

Que boire ?

La meilleure boisson que l'on puisse conseiller à un sportif est l'eau.
Celle-ci doit être fraîche mais non glacée pour éviter des réactions intestinales très désagréables.
La température idéale se situe entre 10 et 15°C.
Buvez par petites quantités ( 16 à 20 cl) : boire beaucoup en une seule fois gonflera l'estomac et provoquera un inconfort, gloup-gloup !

Et les boissons énergétiques ?

Pour ma part, elles sont à proscrire : Souvent hyper sucrée., très peu digestes. Elles ont tendance à "rester sur l'estomac".
Certes, elles peuvent vous apporter un coup de fouet parfois utile pour rentrer à nouveau dans la course.
A utiliser avec précaution. Je les utilise rarement , très coupées avec de l'eau pour l'entraînement
et normalement en compétition longue, type marathon .
Si vous ne pouvez vous en passer, choisissez plutôt une boisson isotonique ; Elles sont souvent hypoglycémiques
contrairement aux autres, ( type " isostar long énergie® ").
Sinon , vous pouvez également vous fabriquer votre propre boisson énergétique,
bien meilleur et en plus naturelle et pleines de bonnes choses connues !!

Ma recette (spécial camel back) :1/2 l de contrex ®+ 1l" tropicana pur premium®, essentiel" jus multivitaminé.
.Nul besoin également d'ajouter du sel à vos boissons pour compenser les pertes liées à la sueur.
Un supplément de sel n'est nécessaire que pour de très longs efforts, genre 100 bornes ou gros trail,
mais vous pouvez opter aussi pour une bonne soupe de légumes, tout aussi efficace et bien meilleure. Mes préferences ci-dessous

voir site :www.danoneconseils.com/
Pour le court et la récupération®

Pour le long® + ®=

retour haut de page

	*La bonne bouteille* Toutes les eaux (minérales, gazeuses, de source.) sont bonnes pour les sportifs. A condition d'en boire suffisamment pour ne pas vous déshydrater. Mais vous pouvez, en fonction de vos besoins, opter pour celles qui vous apporteront certains minéraux et oligo-éléments essentiels. ·
	Du calcium pour favoriser la contraction musculaire et la solidité des os . Les eaux minérales calciques sont une source intéressante : 1 litre d'Hépar® ou de Contrex® fournissent environ 500 mg de calcium par exemple.
	Du sodium contre les crampes. Ces contractions douloureuses sont principalement liées à une déshydratation, mais un manque de sodium peut également favoriser leur apparition. Un litre de Vichy Saint-Yorre® et 1 litre de Vichy Célestins® contiennent respectivement 4,4 g et 3,2 g de sodium. Mais attention aux excès de sel (pas plus de 6 à 8 g par jour). excellente après une compétition.
	Du magnésium pour les réflexes. Cet élément est essentiel à l'équilibre nerveux. Certaines eaux, comme la Badoit® ou la Contrex® sont particulièrement riches en magnésium, mais la palme revient sans conteste à l'eau d'Hépa®r.
	· Du bicarbonate contre les ballonnements. Pour éviter les troubles intestinaux et la sensation de pesanteur pendant la course, optez pour les eaux riches en bicarbonates comme Vichy Célestins ® et Vichy Saint-Yorre®. Celles-ci atténuent notamment l'acidité de l'estomac, aprés l'effort et favorise la récupération.

retour haut de page

	Les boissons sucrées: Elles deviennent extrêmement nombreuses et constituent un marché économique considérable : il est donc difficile de toutes les citer . Sachez les reconnaître et les apprivoiser .
	. · Les sirops n'ont aucun intérêt diététique et sont très riches en sucres, donc très caloriques ; A éliminer sans regret. En plus ils vous habituent à garder le goût sucré dont on a du mal à se défaire . Inutile de souffrir !
	Les jus de fruits frais pasteurisés sont obtenus à partir de fruits frais ou surgelés et non fermentés. Ils doivent avoir la couleur naturelle, l'arôme et le goût du fruit dont ils sont extraits. Leur valeur minérale est certaine et leur valeur vitaminique dépend de la fabrication. Préférer les pur jus vendu au rayon frais, excellents !! Attention à l'abus car ils sont très caloriques. A utiliser en cas d'effort, seulement !
	· Les nectars de fruits sont des purées de fruits concentrés additionnées d'eau et de sucre ;trop sucrés, Pas naturels et pas bons. A éviter .
	· Les boissons aux fruits contiennent de l'eau potable, du sucre et du jus de fruit (au moins 12 %). D'un point de vue diététique, elles n'ont pas plus d'intérêt qu'une eau sucrée . Bof , vraiment pas terrible !!
	Limonades et les sodas Ils sont riches en sucre et à supprimer tout simplement. Le Coca-Cola contient de la caféine en forte quantité (très excitant) . Les Tonics (Schweppes®) et Bitters contiennent de la quinine, dont les propriétés stimulantes sont déconseillées chez les diabétiques et les enfants.
	· Les boissons light sucrées aux édulcorants (aspartam) sont conseillées mais ont l'inconvénient de rappeler le goût du sucre . Préférer le coca light sans caféine. Attention certains sodas light contiennent du sucre (orangina light®). Lire les étiquettes !!
	· Les infusions courantes: Excellentes, grand choix . Cependant, attention, certaines plantes ou cocktails de plantes sont à déconseiller le soir. A préférer au café. Celui-ci n'est pas à exclure , il faut cependant rester raisonnable . Je sais , c'est dur !!
	Le thé vert souvent utilisé en cas de régime pour ses propriétés drainantes. Très efficace, on le trouve aussi en cocktail avec du giseng ( tonifiant naturel) Son goût reste assez spécial . A découvrir.
	Vin et spiritueux Bien sûr déconseillés , mais pas interdits. Réserver ces instants rares à la qualité des vignobles de notre pays. Soyez très modérés. Quant aux alcools forts, il vaut mieux les éviter .retour haut de page

·® N'oubliez pas : pas de sport sans eau .

Le Bonus

Teneurs moyennes en eau de quelques aliments		%
Pain		34 %
Poisson &Viande		65-70 %
Oeuf		75 %
Légumes verts		90 %
Fruits		80 à 95 %

retour haut de page
A vos bouteilles, prêt, partez !!!!!!!!

Ne prenez pas votre bouteille à la légère sommaire: Pourquoi faut-il boire??? La bonne bouteille. Les boissons sucrés. (bonus) ( source : doctorrissimo)
	Tout travail musculaire produit de la chaleur. Seulement 20 % de l'énergie dépensée par le muscle est transformée en travail mécanique. Le reste, c'est-à-dire 80 %, est transformée en chaleur que notre corps doit évacuer afin de maintenir sa température la plus constante possible. Pour cela, le corps utilise un système de refroidissement efficace : la transpiration. L'eau perdue sous forme de sueur doit donc être compensée afin d'éviter le risque de déshydratation. Pour le coureur, la règle est simple : il faut boire avant, pendant et après l'exercice. Sinon gare aux blessures ! En cas de régime ou de recherche de perte de poids, ne pas rechigner à boire . Au contraire, une bonne hydratation permet de mieux digérer et d'éliminer ses toxines et de stabiliser ses glycémies. A noter : afin de ne pas entraver la transpiration, il faut veiller à porter des vêtements légers,faits de matières permettant à la sueur de disparaître. Eviter impérativement des vêtements imperméables type coupe-vent, pour éviter l'effet " cocotte minute".
	Quand boire ? Savez-vous qu'il suffit de 2 % de manque d'eau dans l'organisme pour voir ses capacités diminuer de 20 % ? Quand la sensation de soif est déclenchée , il est souvent trop tard ! C'est pourquoi, il faut boire le plus régulièrement possible, au moins toutes les 20mn pendant l'effort, même si on n'en ressent pas le besoin, et peu importe le climat .
	Que boire ? La meilleure boisson que l'on puisse conseiller à un sportif est l'eau. Celle-ci doit être fraîche mais non glacée pour éviter des réactions intestinales très désagréables. La température idéale se situe entre 10 et 15°C. Buvez par petites quantités ( 16 à 20 cl) : boire beaucoup en une seule fois gonflera l'estomac et provoquera un inconfort, gloup-gloup !
	Et les boissons énergétiques ? Pour ma part, elles sont à proscrire : Souvent hyper sucrée., très peu digestes. Elles ont tendance à "rester sur l'estomac". Certes, elles peuvent vous apporter un coup de fouet parfois utile pour rentrer à nouveau dans la course. A utiliser avec précaution. Je les utilise rarement , très coupées avec de l'eau pour l'entraînement et normalement en compétition longue, type marathon . Si vous ne pouvez vous en passer, choisissez plutôt une boisson isotonique ; Elles sont souvent hypoglycémiques contrairement aux autres, ( type " isostar long énergie® "). Sinon , vous pouvez également vous fabriquer votre propre boisson énergétique, bien meilleur et en plus naturelle et pleines de bonnes choses connues !! Ma recette (spécial camel back) :1/2 l de contrex ®+ 1l" tropicana pur premium®, essentiel" jus multivitaminé. .Nul besoin également d'ajouter du sel à vos boissons pour compenser les pertes liées à la sueur. Un supplément de sel n'est nécessaire que pour de très longs efforts, genre 100 bornes ou gros trail, mais vous pouvez opter aussi pour une bonne soupe de légumes, tout aussi efficace et bien meilleure. Mes préferences ci-dessous