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Bien
choisir ses chaussures de course à pied
Que l'on soit coureur débutant ou chevronné, le choix
de ses chaussures de course est essentiel. Si l'on veut éviter
ampoules, entorses et autres blessures, mieux vaut s'équiper
d'une paire bien adaptée à ses pieds.
Les conseils
pour bien choisir
Avoir une bonne paire de chaussures est une condition essentielle
pour prendre son pied lors d'une course.
Quelques astuces pour ne pas se tromper.
les trucs à savoir
:
Etes-vous plutôt "route", plutôt "chemin"
? Etes-vous "pronateur" ou "universel" ? Pour
bien choisir ses chaussures, il faut connaître son pied. Voici
quelques conseils avant d'acheter.
 Dis-moi
quel pied tu as, je te dirais qui tu es … 
Ce n'est pas en fonction de la distance
que vous souhaitez parcourir (marathon, semi-marathon, 10 kilomètres...),
mais en fonction de votre pied que vous devez choisir vos chaussures.
Tous les coureurs n'ont pas la même foulée, tous les
pieds ne touchent pas le sol de la même manière. Pour
savoir quel est votre type de foulée, il vous suffit de prendre
une de vos paires de chaussures usagées, de la poser sur
une surface plane et d'observer l'usure de la semelle.
Si elle est usée sur l'intérieur, vous êtes
ce que les spécialistes appellent un "pronateur"
(environ 50% des coureurs sont pronateurs). Si c'est sur l'extérieur,
vous êtes "supinateur" (10% à peine). Enfin,
si l'usure est répartie sur l'ensemble de la semelle, votre
foulée est dite "universelle".
Les marques de sport ont ainsi prévu des modèles adaptés
à chaque type de pied.
Faites bien attention à votre pointure
Lorsque vous courez, votre pied glisse sur la semelle intérieure
pour avancer de plusieurs millimètres, voire d'un centimètre.
Vous devez donc vous assurer quand vous essayez une chaussure que
vos orteils ne butent pas sur l'avant. Sinon, gare aux ampoules
et aux ongles noirs ! En général, il faut laisser
un centimètre entre les orteils et le bout de la chaussure.
Par ailleurs, vos chaussures de running sont souvent d'une taille
supérieure à celles de ville.
 Votre
poids est un élément déterminant
Le poids est également un des critères
les plus importants à prendre en considération en
course à pied. On ne choisit pas le même modèle
de chaussures selon que l'on pèse 60 ou 90 kg. Au dessus
de 80 kg, il est conseillé donner la priorité à
l'amorti, de privilégier une gomme plus ferme au niveau du
talon. Les athlètes qui font moins de 80 kg doivent eux tenir
compte d'autres critères comme la fréquence à
laquelle ils courent ainsi que le type de terrain sur lequel ils
courent. Ils peuvent adopter des chaussures très légères
pour la compétition
(entre 150 et 250 grammes), ce que ne peuvent pas faire les autres.
 Route
ou chemins ?
Votre chaussure doit être adaptée
à la surface sur laquelle vous courez. Un coureur qui privilégie
la route doit avoir un bon amorti. C'est sur ce terrain que les
chaussures s'usent le plus. Si vous courez sur des chemins, votre
modèle doit vous apporter un bon maintien du pied et une
semelle crantée, adaptée aux obstacles naturels.
- Choisissez vos chaussures en fin de journée
Pendant l'effort, votre pied gonfle. Au-delà
de 30 à 45 minutes de course, votre pied à tendance
à s'écraser dans vos chaussures . Quand renouveler
ses chaussures ?
N'attendez pas la blessure pour changer vos runnings. Celles
qui ont une semelle épaisse vous permettent de faire entre
1 500 et 2 000 kilomètres. Pour les paires plus légères,
comptez 500 kilomètres maximum. . Il est donc conseillé
d'aller acheter ses runnings le soir, quand le pied est gonflé.
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 Trouver
chaussure à son pied
Que vous soyez "pronateur", "supinateur" ou "universel",
vous trouverez toujours chaussure à votre pied. Découvrez
notre sélection*
Chaussures d'entraînement "Pronateur.
 ®
Ces chaussures sont destinées en priorité aux coureurs
"pronateurs" (ceux dont le pied pivote vers l'intérieur),
à ceux qui ont besoin de stabilité. La gomme au niveau
du talon est plus ferme. Cela évite que le pied s'écrase
vers l'intérieur à la fin de la foulée. Ces
modèles sont confortables et pas trop mou. Ils peuvent être
utilisés soit pour l'entraînement (coureurs légers),
soit pour la compétition (coureurs plus lourds). Ils ont
une "durée de vie" de 2000 km maximum.
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Chaussures d'entraînement "Universel" ®
Ces chaussures sont destinées en
priorité aux coureurs dits "universels" (ceux
dont le déroulement du pied est centré). Elles allient
amorti, confort et stabilité. Le chausson est plus proche
du pied, il prend la forme du creux du pied. Ces chaussures peuvent
être utilisées soit pour l'entraînement (coureurs
légers), soit pour la compétition (coureurs de plus
de 80 kg). Ce type de modèle a une "durée de
vie" de 2 000 km maximum.
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Chaussures
de compétition
 ®
Ces chaussures sont réservées aux athlètes
légers et rapides. Les gommes de la semelle sont plus fines
et l'amorti n'est donc pas suffisant pour les plus de 80 kg. Ces
modèles pèsent entre 120 et 180 grammes. Elles ont
une "durée de vie" de 500 kilomètres.Elles
sont à privilégier pour les courtes distances (jusqu'au
semi-marathon).
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Chaussures de trail
l ®
Pour pratiquer le trail (course en pleine nature), mieux vaut des
chaussures robustes. Elles doivent être imperméables
(pour éviter que l'eau ou la boue ne pénètrent
à l'intérieur), et bien maintenir le pied. Les chaussures
de trail montent donc plus haut sur le pied et ont des semelles
crantées, pour ne pas glisser sur les cailloux. Leur "durée
de vie" est d'environ 1000 kilomètres.
*(source linternaute sport)®
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