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-
10 mn en alternant 10 s de
course très lente"sans forcer"et 1
mn de marche à allure normale.
Semaine
2
-
15 mn en alternant 10
s de courses très lente et 1
mn de marche allure normale.
Semaine
3 et 4 (semaine assimilation)
- 15 à 20 mn en
alternant 20 s de
courses très lente et 1 mn
de marche.
Semaine
5 et 6
-
20 à 25 mn
en
alternant
20 s de
course très lente et
1mn
de marche
Semaine 1
-
15 à 20 mn en alternant
20 s de courses
très lente " sans forcer" et 1
mn de marche allure normale..
Semaine
2 et 3
- 20
à 25 mn
en
alternant
25 s de
course très lente et
1mn
de marche
Semaine
4 et 5
- 25 à 30 mn
en
alternant
30 s de
course très lente et
1mn
de marche
Semaine
6 et 7
- 25 à 35 mn en alternant 40 s de course très lente et 1mn de marche
Semaine 1
-
20 à 30 mn
en
alternant
40 s (
pas plus même si vous en êtes capable)lde course très
lente ( sans forcer) et
1mn de
marche à allure normale.
Semaine
2 et 3
-
25 à 35 mn
en
alternant
25 s de
course très lente et
1mn
de marche
Semaine
4 et 5
-
25 à 40 mn
en
alternant
1 mn de
course très lente et
1mn
de marche
Semaine
6 et 7
-
30 à 40 mn
en
alternant
2 mn de
course très lente et
1mn
de marche
Semaine
8 et 9
- 30 à 45 mn en alternant 3 à 4 mn de course très lente et 1mn ou 1 mn et demie de marche
Un cardiofréquence-mètre pourra vous aider à vous surveiller durant vos séances, vous mettant notamment en garde contre une élévation trop élévé de votre rythme cardiaque au moment de votre effort. Si jamais tel était le cas, réduisezsoit votre allure ou le temps de l'exercice et marchez.
Pour les hommes la formule est : 220 - l'âge
Pour les femmesla formule est : 226 - l'âge. retour au sommaire