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In dieser Rubrik finden Sie einige ausgesuchte Tipps aus meiner Erfahrung als Diabetiker.
Sie sind eine Ergänzung aus Interessantem und Zuverlässigem und beantworten einige ihrer Fragen.


Um weiterhin genießen zu können und gleichzeitig im Gleichgewicht zu bleiben,
muss man folgende Basisregeln beachten:

 

  1. Zu Beginn :
    Kontrolle des Blutzuckers: vor, während und nach der Anstrengung um sich selbst besser kennen zu lernen.
    Alles in einem kleinen Notizbuch notieren: Blutzucker, Dauer des Sports, Klima, Essen und Auffälligkeiten.
    Zögern Sie nicht im Problemfall Ihren Arzt um Rat zu fragen.
  2. Die Mahlzeiten :
    Essen sie vernünftig und ausgeglichen vor allem nach der Anstrengung. Kontrollieren Sie ihr Gewicht ohne Komplexe.
  3. Trainieren Sie schrittweise und regelmäßig.
    Mindestens 3 Mal pro Woche für ca. 30 Minuten.
    Konsequente um Ihre Herzfrequenz von 50% auf 60% zu steigern *gute Pläne.

  4. Je nach Diabetes-Art :
    Die Umstände sind verschieden.
    Langsames oder schnelles Insulin? Sulfonamid ? Achten Sie auf Unterzuckerung. Sprechen Sie mit ihrem Arzt, dafür gibt es ihn.
    Haben Sie während ihres Trainings immer eine Obststückchen oder Kekse und Wasser dabei. Vergessen sie nicht vor, während und nach dem Training zu trinken.

  5. Mitzunehmen falls Sie alleine sind :
    (Wichtig für den Notfal)
    Kopie des Personalausweis, Diabetikerkarte, Handy für den Notarzt (112).

  6. Vor einem Wettbewerb :
    Peilen Sie einen Blutzucker von 1.5 g - 1.90 g/l an.
    Essen Sie wenn möglich 3 Stunden vor dem Wettkampf (Verdauung) und wenn notwendig den Blutzucker vor dem Aufbruch korrigieren.
    ACHTUNG ! Bei einem stark erhöhten Blutzucker von 2.50 gr oder mehr sollten sie jede körperliche Anstrengung vermeiden.
    Nutzen Sie während des Wettbewerbs die vorgesehenen Versorgungen wie alle anderen. (running: etwa alle 5 km).