Diabètendurance
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Bon courage


Sportifs amateurs : surveillez votre cœur





Un cardiofréquence-mètre pourra vous aider à vous surveiller durant vos séances, vous mettant notamment en garde contre une élévation trop élévé de votre rythme cardiaque au moment de votre effort.
Si jamais tel était le cas, réduisez soit votre allure ou le temps de l'exercice et marchez.

Pour les hommes la formule est : 220 - l'âge
Pour les femmes la formule est : 226 - l'âge.

Les bonnes fréquences cardiaques
Age
Fréquence maxi
70% = fréquence à ne pas dépasser lorsqu'on est débutant
85% = fréquence à ne pas dépasser même après plusieurs mois de pratique
20
200
140
170
25
195
137
166
30
190
133
161
35
185
130
157
40
180
126
153
45
175
123
149
50
170
119
144
55
165
116
140
60
160
112
136
65
155
102
132
70
150
105
127
75
145
102
123
80
140
98
119

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